francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] sie dużo rzeczy do poprawki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, -Rozpiętki. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, -Prostowanie rąk na wyciągu górnym, -Wyciskanie oburącz hantla zza głowę. --------------------------------------------------------- Wtorek: Barki + Plecy [...]

[...] po 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośniej w górę 3 serie po 8-12 Rozpiętki hantlami 3 serie po 8-12 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 3 serie po 8-12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 3 serie po 8-12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła w leżeniu 3 serie po 8-12 Pompki Szwedki lub wyciskanie francuskie do [...]

[...] rzeczy: WTOREK: (klata, tric) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6 4. Wyciskanie francuskie leżąc 15,12,10,8,6 5. francuskie siedząc (nie wiem - jest taka sztanga-kratka ) 12,10,8,6 6. Brzuszki na ławce skośnej. CZWARTEK: (Plecy, Bic, Przed.) 1. [...]

[...] ok.) - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie 10-10-10-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu poziomo 12-10-8 + wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu poziomo 12-10-8 + pompki na poręczach 12-12-12 Do tego BCAA + [...]

[...] (nogi + triceps): 1. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/6 3. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 5 x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w staniu 4 x 12 2.Francuz na ławce prostej ze sztangą 12/10/8/8/6 No trening nie jest najlepszy, bo nie mam takiej wiedzy jak w odżywianiu dlatego [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos gora 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos wąsko 4x10-10-9-8 rozpietki 4x10 kopytka 4x10 wyciskanie francuskie sztangi 4x10 wyciag 4x11-10-10-9 WTOR: plecy i bic podciagania na szerokim 4xmax wioslowanie sztanga x10-10-10-10 wioslowanie hantla 4x10 trojkat na wyciagu [...]

[...] Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 Wtorek Plecy+Biceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 2.Podciaganie na drążku [...]

[...] , Triceps podciąganie nachwytem martwy ciąg przyciągania drązka przed głową wiosłowanie podchytem przyciąganie hantli w opadzie tułowia uginanie sztangi łamanej leząc ( francuskie) uginanie oburącz ( hantel) wyciskanie sztangi wąsko pompki z rękoma w podporze tyłem ( + jakies kg ) Pt:Nogi, Barki przysiad na suwnicy przysiad na maszynie [...]

[...] I KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3. Rozpiętki (pełny zakres) 12/10/10/8 II TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/10/8 Wtorek: HIIT (obenie wychodzi około 35minut ~5-6km) Środa: I PLECY: 1. [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie i w razie potrzeby poprawienie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztanig - poziomo 4x8-10 2.Wyciskanie sztangielek - poziomo 4x8-10 3.Wyciskanie sztangi - skos 4x8 4.Rozpiętki - poziomo 4x8 Triceps 1.Wyciskanie „Francuskie"sztangi łamanej 4x8 2.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki 4x8 3.Pompki [...]

[...] zza głowy 12-10-8 sob. Klata-triceps wyciskanie na ławce prostej sztangi 12-10-8-8, wyciskanie hantli na prostej 12-10-8-8, rozpiętki na ławce 12-10-8-8 Triceps wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8, wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12-10-8, wyciskanie wąsko 12-10-8 , wyciskanie hantli zza głowy francuskie 12-10-8. Staram się [...]

Witam ostatnio pojawił się u mnie problem z barkami to znaczy ćwicze klate i szybciej od klatki męcza mi sie barki, albo jak robię francuskie wyciskanie sztagą łamana do czoła na tric, to poprostu od trzymania sztangi w górze mecza mi sie strasznie barki( czuje że mam jeszce siłe w tricepsie ale musze skoniczyć ćwiczenie bo nie mam siły utrzyać [...]

[...] do brody 3 12 10 8 -unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s 12 10 8 -unoszenie sztangi przed siebie 3 12 10 8 - sztrugsy 3s 12 12 12 triceps -pompki na poręczach bądź francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3s 12 10 8 -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 10 8 IV Dzień nogi -Przysiady za [...]

[...] uchwycie 3x12 Pompki rzymskie na poręczach (wersja na klatkę) 2x max Wyciskanie sztangi w pionie 3x(12-8) Uginanie przedramion hantlem na modlitewniku 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 3x 12 Dzień 2: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12-8 Wspięcia na palce w siadzie 2x20 Ściąganie linki wyciągu górnego - podchwytem 3x [...]

[...] x13,x12,x9,x8,x5 wyciskanie hantli dolny skos - x14,x11,x8,x5,x4 przenoszenie hantla zza glowy - x13,x10,x7,x6 krzyzowanie linek wyciagu stojac - x10,x9,x9,x9 Triceps: francuskie lezac - x10,x8,x8,x7,x5 prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem stojac - x10,x8,x7,x6,x5 Trening 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac - 2x rozgrzewka, [...]

[...] -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę), 10/8/8/6 -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 10/8/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 10/8/8 -Pompki (łokcie blisko tułowia) 2x max Brzuch: -Brzuszki nogi pod kątem 90* 2x max -Brzuszki nogi pod tyłkiem i krótkie spiecia 2x [...]

[...] triceps - sciaganie drazka nachwytem szeroko (za kark)4 x 10 - sciagnie drazka podchwytem węższym do klaty 4 x 10 - wioslowanie hantlem w podporze 4 x 12 - wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 x 10 - wyciskanie wasko 4 x 8 D3 nogi barki - wyprosty nog na maszynie 4 x 15 - wyciskanie na suwnicy 4 x 12 - przysiad sztanga na barkach [...]

[...] na prostej ławce sztangi w wąskim uchwycie 12 10 8 8 z zwiększanym obciążeniem wyciskanie ''Francuskie'' leżąc 12 10 8 8 ostanie 2 z większym obciążeniem wyciskanie francuskie hantli 12 10 8 8 ewentualnie na koniec wyciskanie francuskie łamanej na stojąco 12 10 8 8 Piątek Bary+przedramiona+nogi podnoszenie hantli z pochylonym ciałem [...]

[...] ramion na modlitewniku ze sztangą; Środa (B): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (z głową do góry) Barki: - wyciskanie sztangi za głowę; Triceps: - francuskie ze sztangą łamaną; Plecy: - wiosłowanie sztangą; - unoszenie z opadu; Nogi: - Przysiady ze sztangą; - Uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]